newssportsaz_0q4zf1
Jakarta, 4 Mei 2026 – Senam Kegel dikenal sebagai latihan sederhana yang bermanfaat untuk memperkuat otot panggul. Namun, banyak orang masih melakukan kesalahan saat melakukannya, sehingga manfaat yang diharapkan tidak tercapai secara maksimal.
Salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah tidak mengetahui otot yang tepat untuk dilatih. Senam Kegel seharusnya fokus pada otot dasar panggul, bukan otot perut atau paha. Kesalahan ini dapat membuat latihan menjadi tidak efektif.
Selain itu, banyak orang menahan napas saat melakukan gerakan. Padahal, pernapasan yang normal sangat penting untuk menjaga aliran oksigen dan membantu tubuh tetap rileks selama latihan.
Kesalahan lainnya adalah melakukan latihan terlalu cepat tanpa kontrol. Gerakan yang terburu-buru dapat mengurangi efektivitas latihan serta meningkatkan risiko ketegangan otot.
Sebagian orang juga terlalu sering melakukan latihan dalam satu waktu. Alih-alih mendapatkan hasil yang lebih cepat, hal ini justru dapat menyebabkan kelelahan otot dan menurunkan kualitas latihan.
Tidak konsisten dalam berlatih juga menjadi masalah umum. Senam Kegel memerlukan rutinitas yang teratur agar hasilnya dapat dirasakan dalam jangka panjang.
Selain itu, kurangnya pemahaman tentang teknik yang benar dapat membuat latihan menjadi sia-sia. Pengamat kesehatan menyarankan untuk mempelajari teknik yang tepat sebelum memulai agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal.
Dengan menghindari berbagai kesalahan tersebut, senam Kegel dapat memberikan manfaat yang maksimal, mulai dari meningkatkan kekuatan otot panggul hingga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
